etera

Vsi poznamo boleče mišice. Po treningu. Po delu na vrtu. Po celodnevni hoji. Po selitvi kavča, za katerega smo bili prepričani, da “ne bo tako težek”. Po dnevu, ko smo naredili veliko več kot je bilo naše telo pripravljeno priznati.

In potem pride vprašanje: naj mišice hladimo ali grejemo?

Odgovor ni vedno enak, čeprav je bolečina enaka. Včasih potrebujejo hlajenje, včasih toploto, včasih nežno masažo, včasih pa predvsem mir, čas in zdravo mero potrpežljivosti.

Najprej razčistimo: ne mažemo “bolečine”, ampak situacijo.

Ko izbiramo med hladilnim in grelnim gelom, ni pomembno le, kje nas boli. Bolj pomembno je, kaj se je zgodilo. So mišice utrujene po naporu? Je občutek vročičnosti, občutljivosti, kljuvanja, utripanja ali kaj drugega? Smo pretiravali pri hoji, športu ali fizičnem delu? Ali pa so mišice predvsem toge, trde, zategnjene in bi jih radi pripravili na gibanje?

Pri bolečih mišicah je prav ta razlika ključna. Hladilni občutek običajno izberemo takrat, ko je bilo nečesa preveč. Grelni občutek pa takrat, ko telo pripravljamo na aktivnost ali ko nam bolj ustreza občutek toplote in sproščujoče masaže (pozorni smo tudi na svoje občutke).

Pri zakasnelih bolečinah v mišicah, ki jih pogosto imenujemo »muskelfiber«, kažejo, da lahko tako hladna kot toplotna terapija pomagata zmanjšati občutek bolečine, vendar je izbira odvisna od situacije, časa uporabe in posameznika.

Kdaj izberemo hladilni gel?

Hladilni gel izberemo takrat, ko nam mišice sporočajo, da smo pretiravali.

To so trenutki po dolgi hoji, športu, delu na vrtu, fizičnem naporu ali dnevu, ko smo bili veliko na nogah in:
• so mišice utrujene po hoji, športu, delu ali daljšem dnevu na nogah,
• nam prija občutek svežine in hlajenja,
• imamo občutek, da je bilo nečesa “preveč”,
• želimo po aktivnosti nežno masažo z osvežilnim učinkom,
• nas grabijo mišični krči,
• je predel po naporu občutljiv in nam toplota ne ustreza.

V takih trenutkih je smiselno izbrati ETERA hladilni gel. To je hladilni gel z eteričnimi olji za sproščujočo masažo, s takojšnjim hladilnim in z osvežilnim učinkom. Namenjen je masaži pri utrujenosti, slabem počutju in stresu. Lahko ga uporabljamo tudi za hladilni učinek ob poškodbah. V juniju je v naši spletni trgovini ETERA hladilni gel na voljo 20 % ugodneje.

Pri tem ne pozabimo: hladilni gel ni čarobna bližnjica, ampak del nege. Najbolje deluje kot del širšega pristopa: počitek, dovolj tekočine, nežno gibanje, masaža in poslušanje telesa.

Kdaj izberemo grelni gel?

Grelni gel izberemo takrat, ko mišice niso razdražene, temveč bolj toge in zakrčene.

To opazimo po dolgem sedenju, vožnji, delu za računalnikom ali pred fizično aktivnostjo, ko čutimo, da telo še ni pripravljeno na gibanje. Takrat nam pogosteje kot hlad ustreza toplota. Grelni občutek povežemo z masažo, ogrevanjem in s pripravo mišic na aktivnost.

Z grelnim gelom ne oklevajte, ko:
• so mišice toge, trde ali zategnjene,
• se pripravljamo na gibanje, trening, fizično delo ali daljšo aktivnost,
• nam bolj ustreza občutek toplote,
• želimo predel ogreti (hladne okončine),
• nas pestijo menstrualni krči,
• čutimo zategnjenost po sedenju, vožnji ali delu za računalnikom.

Za takšne primere je idealen TURBO GEL F23. Favn ga opisuje kot masažni gel z izvlečkoma čilija, popra, z ognjičem ter eteričnimi olji. Namenjen je ogrevanju in masaži pred in po športnih aktivnostih, pripravi telesa na fizične napore ter masaži po večjih fizičnih naporih, če vam ustreza gretje. Tudi TURBO GEL F23 je v juniju znižan za 20%.

Grelni gel je torej dobra izbira, ko želimo mišice ogreti, zmasirati in pripraviti na gibanje. Gela ne uporabljamo na poškodovani koži, na sveže razdraženem predelu ali tam, kjer je prisotna oteklina oziroma močna, nenadna bolečina.

Najpogostejša napaka: grejemo, ko bi morali hladiti

Pri bolečih mišicah pogosto najprej posežemo po toploti. Ta je prijetna, domača in daje občutek sproščanja. A ne sme biti vedno prva izbira.

Če čutimo občutljivost, vročino ali bolečino povezujemo z udarcem, opazimo oteklino ali začutimo nenadno bolečino, grelni gel ni najboljša ideja. Takrat je bolj smiselno, da predel umirimo, ga ne obremenjujemo in po potrebi uporabimo hlajenje. Pri svežih poškodbah, močnejši bolečini ali oteklini raje ne ugibamo, ampak poiščemo strokovni nasvet.

Pomembno je, da ne mažemo samo zato, da bi nekaj naredili. Pri bolečih mišicah je včasih najboljši prvi korak kratek premislek

Kaj naredimo, ko imamo muskelfiber

Pri »muskelfibru« pravilo ni vedno popolnoma enostavno. Zakasnele bolečine v mišicah se pogosto pojavijo po neobičajni ali intenzivnejši aktivnosti, običajno z zamikom. Nekaterim bolj ustreza hladilni občutek, drugim toplota. Pomembno je, da ne pretiravamo, ampak izberemo tisto, kar mišicam v tistem trenutku najbolj prija. Pregledi raziskav pri zakasnelih bolečinah v mišicah poudarjajo, da so rezultati različnih pristopov lahko različni in da ni enotne rešitve za vse.

Kako uporabljamo hladilni in grelni gel varno?

Pri obeh gelih velja nekaj osnovnih pravil.

Ne nanašamo ju na poškodovano kožo. Pazimo, da ne prideta v stik z očmi ali s sluznico. Po uporabi si umijemo roke. Pri občutljivi koži začnemo z manjšo količino. Grelnega gela ne kombiniramo z dodatno toploto, na primer z grelno blazino, s savno ali z vročo kopeljo.

Upoštevamo tudi starostna opozorila: ETERA hladilni gel ni primeren za otroke, mlajše od 6 let, TURBO GEL F23 pa ni primeren za otroke, mlajše od 8 let.

Če so boleče mišice povezane z močno, ostro ali nenadno bolečino, z večjo oteklino, modrico, s poškodbo, z mravljinčenjem, s slabšo močjo ali z bolečino, ki se ne izboljšuje – ne vztrajamo pri mazanju. Takrat obiščemo zdravnika.

Na kratko: hladilni ali grelni gel?

Hladilni gel izberemo, ko so boleče mišice utrujene, preobremenjene in nam prija občutek svežine.

Grelni gel izberemo, ko so mišice toge, zategnjene ali jih želimo z masažo pripraviti na gibanje.

Zapomnimo si nekaj osnovnih pravil in poslušajmo svoje telo. Nikoli ne ignorirajmo bolečine, togosti, zakrčenosti ali celo otekline. Telo nam želi nekaj sporočiti. Ne pozabimo tudi na preventivo.

Junija sta ETERA hladilni gel in TURBO GEL F23 na voljo 20 % ugodneje. Naredite si poletno zalogo, da bodo dopustniške aktivnosti varne, brezskrbne in razigrane.

Romana in dišeča ekipa Favn

Pri pisanju bloga smo brali:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493991/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492448/
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/menthae-piperitae-aetheroleum
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39237265/

Masaža po športni aktivnosti je skoraj vsem samoumevna. Da sprostimo mišice in preprečimo »zategnjenost«. Zakaj pa nam masaža ni samoumevna tudi po celodnevnih aktivnostih, kot so pospravljanje, vrtnarjenje, nakupovanje, popravljanje lope, košnja trave ipd.? Tovrstna opravila pogosto obremenijo telo bolj, kot si mislimo. Čeprav ne gre za klasičen trening, mišice delujejo intenzivno, kar lahko povzroča napetost, bolečine in utrujenost. Sprostitvena masaža je odličen način za regeneracijo po takšnih naporih. In izvedemo jo lahko kar sami!

Masaža za zaključek dneva

Masaža ni le razvajanje, ima številne dokazane koristi za telo in um. Vpeljite jo v rutino in nam čez nekaj tednov poročajte, kakšne koristi samomasaže opažate. Prav ste slišali: samomasaža. Ta enostavna rutina lahko prinese vsestransko korist. Potrebujete le svoje roke, morda še masažni valjček, žogico in Turbo gel F23. A najpomembnejši so prsti.

1. Izboljšanje krvnega obtoka in limfne drenaže
Masaža poveča prekrvavitev zlasti na predelu, ki ga masirate. To spodbuja izmenjavo snovi med celicami, kar pomaga vnesti sveža hranila v celice in odstraniti odpadke. Tako ohranjate telo v boljši zmogljivosti in pripravljenosti na delovanje.

2. Masaža lahko tudi zmanjša raven stresnega hormona kortizola
Raziskave so pokazale, da masaža lahko znatno zmanjša raven hormona kortizola, ki se sprošča ob stresu. Ena izmed študij je ugotovila, da se raven kortizola po masaži zmanjša za približno 31 %. To pomeni, da masaža učinkovito pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšuje splošno počutje.

3. Povečanje ravni serotonina in dopamina
Masaža poleg zmanjšanja kortizola povečuje tudi raven serotonina in dopamina, ki sta povezana z občutkom sreče in zadovoljstva. Študija, omenjena zgoraj, je pokazala tudi, da se po masaži raven serotonina poveča za 28 %, raven dopamina pa za 31 %. To prispeva k boljšemu razpoloženju in zmanjšanju simptomov otožnosti, žalosti, melanholije ipd.

5. Masaža za izboljšanje dihanja
Masaža ima tudi blagodejen učinek na dihalni sistem. S sproščanjem mišic v prsnem košu, ramenih in vratu pomaga izboljšati globino in ritem dihanja. S tem povečuje dovajanje kisika v telo, kar pozitivno vpliva na vse telesne sisteme.

Masaža, ki jo lahko preprosto vpeljete v večerno rutino

Ni potrebe po obisku salona za masažo; učinkovito si lahko pomagate tudi sami. Samomasaža je lahko z upoštevanjem nekaj pravil zelo enostavna.

1. Pripravite se
Začnite z udobnim prostorom, kjer se lahko sprostite. Uporabite kakovosten masažni gel, recimo Turbo gel F23 ali Etera , saj njune sestavine dodatno podpirajo pozitivne učinke masaže.

2. Masirajte, gnetite in drsite proti limfnim vozličem
Limfni vozliči se nahajajo pod pazduho, v dimljah in ob vratu. Izogibajte se premočnim pritiskom na sklepe in kosti in ne vlecite kože »na suho«.

3. Masaža ramen in vratu
S krožnimi gibi masirajte ramena in vrat, da sprostite napetost. To lahko pomaga izboljšati držo, zmanjšati glavobole, povezane z napetostjo mišic in lumbago oz. do po domače »heksenšus«. Z levo roko masiramo desno stran in obratno.

4. Masaža nog in stopal
Masirajte stegna, meča in stopala, da izboljšate prekrvavitev in zmanjšate občutek utrujenosti. Posebno pozornost namenite stopalom, saj vsebujejo številne živčne končiče, ki vplivajo na celotno telo.

5. Dihalne vaje
Med masažo izvajajte globoko dihanje, da povečate dovajanje kisika in dodatno sprostite telo. To lahko dodatno pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno počutje.

Masaža bo še boljša, če upoštevate dodatne nasvete

Hidracija: pijte dovolj vode, saj masaža spodbuja limfni sistem, tekočina pa pomaga odplakniti toksine.
Eterična olja: Aromaterapija lahko dokazano pripomore k boljšemu počutju in hitrejši regeneracji. Naši masažni geli že vsebujejo eterična olja, lahko pa jih uporabite tudi za odišavljanje prostora (eterična olja le nakapajte na glineno ploščico ali robček).
Topli obkladki: Pred masažo lahko na telo položimo toplo brisačo. Toplota bo dodatno pripomogla k sprostitvi tega dela telesa.

Naj gre za celodnevno delo na vrtu, pospravljanje stanovanja ali dolg sestanek – masaža po koncu dneva ni razkošje, temveč pomembna podpora telesu in umu. Zdaj, ko veste, da masaža ne sprošča le mišic, ampak pripomore tudi k splošnemu boljšemu počutju, naj vam povemo, da bo blagodejno vplivala tudi na spanje.

Vpeljite samomasažo v dnevno rutino, mi pa vam do izpraznitve zalog za naših 40 let, podarjamo 40 % več Turbo gela F23, ki ga lahko uporabljate za samomasažo po aktivnostih, pa tudi za ogrevanje pred aktivnostmi. Če vam je bolj všeč hladilni učinek, pa priporočamo uporabo gela Etera. Mini pakiranja obeh pa lahko vzamete s seboj na izlet ali aktivni dopust.

In še zadnji namig: če si želite daljše masaže, bo prava izbira masažno olje Fama.

Romana in dišeča ekipa Favn

Pri pisanju bloga smo brali:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809811/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/

Boleče mišice: kdaj jih hladimo, kdaj grejemo in kdaj jih pustimo pri miru?