mišice

Vsi poznamo boleče mišice. Po treningu. Po delu na vrtu. Po celodnevni hoji. Po selitvi kavča, za katerega smo bili prepričani, da “ne bo tako težek”. Po dnevu, ko smo naredili veliko več kot je bilo naše telo pripravljeno priznati.

In potem pride vprašanje: naj mišice hladimo ali grejemo?

Odgovor ni vedno enak, čeprav je bolečina enaka. Včasih potrebujejo hlajenje, včasih toploto, včasih nežno masažo, včasih pa predvsem mir, čas in zdravo mero potrpežljivosti.

Najprej razčistimo: ne mažemo “bolečine”, ampak situacijo.

Ko izbiramo med hladilnim in grelnim gelom, ni pomembno le, kje nas boli. Bolj pomembno je, kaj se je zgodilo. So mišice utrujene po naporu? Je občutek vročičnosti, občutljivosti, kljuvanja, utripanja ali kaj drugega? Smo pretiravali pri hoji, športu ali fizičnem delu? Ali pa so mišice predvsem toge, trde, zategnjene in bi jih radi pripravili na gibanje?

Pri bolečih mišicah je prav ta razlika ključna. Hladilni občutek običajno izberemo takrat, ko je bilo nečesa preveč. Grelni občutek pa takrat, ko telo pripravljamo na aktivnost ali ko nam bolj ustreza občutek toplote in sproščujoče masaže (pozorni smo tudi na svoje občutke).

Pri zakasnelih bolečinah v mišicah, ki jih pogosto imenujemo »muskelfiber«, kažejo, da lahko tako hladna kot toplotna terapija pomagata zmanjšati občutek bolečine, vendar je izbira odvisna od situacije, časa uporabe in posameznika.

Kdaj izberemo hladilni gel?

Hladilni gel izberemo takrat, ko nam mišice sporočajo, da smo pretiravali.

To so trenutki po dolgi hoji, športu, delu na vrtu, fizičnem naporu ali dnevu, ko smo bili veliko na nogah in:
• so mišice utrujene po hoji, športu, delu ali daljšem dnevu na nogah,
• nam prija občutek svežine in hlajenja,
• imamo občutek, da je bilo nečesa “preveč”,
• želimo po aktivnosti nežno masažo z osvežilnim učinkom,
• nas grabijo mišični krči,
• je predel po naporu občutljiv in nam toplota ne ustreza.

V takih trenutkih je smiselno izbrati ETERA hladilni gel. To je hladilni gel z eteričnimi olji za sproščujočo masažo, s takojšnjim hladilnim in z osvežilnim učinkom. Namenjen je masaži pri utrujenosti, slabem počutju in stresu. Lahko ga uporabljamo tudi za hladilni učinek ob poškodbah. V juniju je v naši spletni trgovini ETERA hladilni gel na voljo 20 % ugodneje.

Pri tem ne pozabimo: hladilni gel ni čarobna bližnjica, ampak del nege. Najbolje deluje kot del širšega pristopa: počitek, dovolj tekočine, nežno gibanje, masaža in poslušanje telesa.

Kdaj izberemo grelni gel?

Grelni gel izberemo takrat, ko mišice niso razdražene, temveč bolj toge in zakrčene.

To opazimo po dolgem sedenju, vožnji, delu za računalnikom ali pred fizično aktivnostjo, ko čutimo, da telo še ni pripravljeno na gibanje. Takrat nam pogosteje kot hlad ustreza toplota. Grelni občutek povežemo z masažo, ogrevanjem in s pripravo mišic na aktivnost.

Z grelnim gelom ne oklevajte, ko:
• so mišice toge, trde ali zategnjene,
• se pripravljamo na gibanje, trening, fizično delo ali daljšo aktivnost,
• nam bolj ustreza občutek toplote,
• želimo predel ogreti (hladne okončine),
• nas pestijo menstrualni krči,
• čutimo zategnjenost po sedenju, vožnji ali delu za računalnikom.

Za takšne primere je idealen TURBO GEL F23. Favn ga opisuje kot masažni gel z izvlečkoma čilija, popra, z ognjičem ter eteričnimi olji. Namenjen je ogrevanju in masaži pred in po športnih aktivnostih, pripravi telesa na fizične napore ter masaži po večjih fizičnih naporih, če vam ustreza gretje. Tudi TURBO GEL F23 je v juniju znižan za 20%.

Grelni gel je torej dobra izbira, ko želimo mišice ogreti, zmasirati in pripraviti na gibanje. Gela ne uporabljamo na poškodovani koži, na sveže razdraženem predelu ali tam, kjer je prisotna oteklina oziroma močna, nenadna bolečina.

Najpogostejša napaka: grejemo, ko bi morali hladiti

Pri bolečih mišicah pogosto najprej posežemo po toploti. Ta je prijetna, domača in daje občutek sproščanja. A ne sme biti vedno prva izbira.

Če čutimo občutljivost, vročino ali bolečino povezujemo z udarcem, opazimo oteklino ali začutimo nenadno bolečino, grelni gel ni najboljša ideja. Takrat je bolj smiselno, da predel umirimo, ga ne obremenjujemo in po potrebi uporabimo hlajenje. Pri svežih poškodbah, močnejši bolečini ali oteklini raje ne ugibamo, ampak poiščemo strokovni nasvet.

Pomembno je, da ne mažemo samo zato, da bi nekaj naredili. Pri bolečih mišicah je včasih najboljši prvi korak kratek premislek

Kaj naredimo, ko imamo muskelfiber

Pri »muskelfibru« pravilo ni vedno popolnoma enostavno. Zakasnele bolečine v mišicah se pogosto pojavijo po neobičajni ali intenzivnejši aktivnosti, običajno z zamikom. Nekaterim bolj ustreza hladilni občutek, drugim toplota. Pomembno je, da ne pretiravamo, ampak izberemo tisto, kar mišicam v tistem trenutku najbolj prija. Pregledi raziskav pri zakasnelih bolečinah v mišicah poudarjajo, da so rezultati različnih pristopov lahko različni in da ni enotne rešitve za vse.

Kako uporabljamo hladilni in grelni gel varno?

Pri obeh gelih velja nekaj osnovnih pravil.

Ne nanašamo ju na poškodovano kožo. Pazimo, da ne prideta v stik z očmi ali s sluznico. Po uporabi si umijemo roke. Pri občutljivi koži začnemo z manjšo količino. Grelnega gela ne kombiniramo z dodatno toploto, na primer z grelno blazino, s savno ali z vročo kopeljo.

Upoštevamo tudi starostna opozorila: ETERA hladilni gel ni primeren za otroke, mlajše od 6 let, TURBO GEL F23 pa ni primeren za otroke, mlajše od 8 let.

Če so boleče mišice povezane z močno, ostro ali nenadno bolečino, z večjo oteklino, modrico, s poškodbo, z mravljinčenjem, s slabšo močjo ali z bolečino, ki se ne izboljšuje – ne vztrajamo pri mazanju. Takrat obiščemo zdravnika.

Na kratko: hladilni ali grelni gel?

Hladilni gel izberemo, ko so boleče mišice utrujene, preobremenjene in nam prija občutek svežine.

Grelni gel izberemo, ko so mišice toge, zategnjene ali jih želimo z masažo pripraviti na gibanje.

Zapomnimo si nekaj osnovnih pravil in poslušajmo svoje telo. Nikoli ne ignorirajmo bolečine, togosti, zakrčenosti ali celo otekline. Telo nam želi nekaj sporočiti. Ne pozabimo tudi na preventivo.

Junija sta ETERA hladilni gel   in TURBO GEL F23  na voljo 20 % ugodneje. Naredite si poletno zalogo, da bodo dopustniške aktivnosti varne, brezskrbne in razigrane.

 

 

Romana in dišeča ekipa Favn

 
Pri pisanju bloga smo brali:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493991/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492448/
https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/menthae-piperitae-aetheroleum
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39237265/