sl 
it
hr
en
Za mirno plovbo po razburkanem morju, ki se mu reče obdobje peri- in postmenopavze, so ključna oprema ženske ustrezno gibanje, dovolj spanca, prava prehrana in skrb za boljše počutje, ki znižuje stres, razdražljivost, notranje nezadovoljstvo … Kako si pri vsem lahko ženska pomaga z eteričnimi olji, nam v intervjuju razloži certificirana aromaterapevtka Andreja Kolarič, ki že več let preučuje delovanje eteričnih olj in posreduje svoje znanje.
Zakaj je v tako spremenljivem obdobju, kot sta za žensko obdobji perimenopavze in postmenopavze, smiselno posegati po eteričnih oljih?
V obdobju perimenopavze in postmenopavze se v ženskem telesu zgodi velik vihar, tako na čustvenem kot na fizičnem delu. Eterična olja delujejo holistično, tako na psihični kot na fizični del. Ko govoriva o fizičnem telesu, morava najprej omeniti centralni živčni sistem: eterična olja preko limbičnega dela možganov uravnavajo naše počutje, naše hormonsko stanje. Na psihičnem področju pa eterična olja naslavljajo tesnobo, razdražljivost in zelo pogosto nespečnost. S pravim izborom eteričnih olj lahko pokrijemo celostno vse težave.
Na katere učinke eteričnih olj se ženske v obdobju perimenopavze lahko najbolj zanesejo?
Aromaterapevtka Andreja Kolarič
Na eni strani govorimo o pozitivnem vplivu na čustva, stres, nespečnosti. Nato lahko vplivajo na splošno hormonsko neravnovesje, ki povzroči različna dogajanja v telesu, npr. vročinske oblive. Vplivajo pa tudi na občutke tesnobe in na občutek, ki ga opisujejo številne ženske, da so izgubile stik same s seboj. Z eteričnimi olji ne bomo vplivale samo npr. na vročinske oblive, ampak skupino težavo naslavljamo celostno, tako na psihičnem kot fizičnem nivoju.
Pri katerih znakih perimenopavze in postmenopavze je najbolj smiselno posegati po eteričnih oljih?
Po mojih izkušnjah ženske začnejo raziskovati podporo eteričnih olj v prvi vrsti zaradi vročinskih oblivov. Nato sledijo težave s spanjem: nespečnost, nemirno spanje, prebujanje sredi noči, ki je povezano tudi z nočnim potenjem. Pogosta je razdražljivost, psihična in fizična utrujenost, ki ji ne pomaga niti daljše spanje, ženska že ob popoldnevih občuti veliko utrujenost. Padec libida je tudi pogost in nenazadnje: odtujenost, ki ga ženske opisujejo kot občutek »da niso v svojem telesu«. Vedo, da je nekaj narobe, a niti ne znajo točno ubesedit kaj.
Ali je smiselno za vsak simptom perimenopavze in postmenopavze uporabljati drugo eterično olje? Jih je bolje uporabljati posamezno ali kako drugače?
Ne priporočam, da bi za naslavljanje vsakega simptoma posegale po drugem eteričnem olju. Najbolje je, da izberemo do tri eterična olja, maksimalno pet, vendar moraš biti pri tej števili že bolj vešči uporabe in kombiniranja eteričnih olj. Optimalna je torej kombinacija treh eteričnih olj, saj z enim eteričnim oljem lahko pokrijemo več simptomov. Če eterična olja pravilno kombiniramo, delujejo v sinergiji, kar pomeni, da eno eterično olje podpira delovanje drugega in tako dobimo večji učinek.
Ali obstaja najboljše obdobje za uporabo eteričnih olj v kontekstu perimenopavze in postmenopavze? Ali smo lahko prepozni z začetkom uporabe eteričnih olj?
Ženskam priporočam, naj ne čakajo na tiste najbolj očitne in znane znake perimenopavze, preden začnejo uporabljati eterična olja za boljše počutje. Zavedati se je treba, da se to obdobje lahko začne že sredi 30. let in niti ni nujno, da ima ženska npr. vročinske oblive, lahko se takrat samo malo čudno počutiti. Sama rečem, da imamo ženske svoje »žute minute« – eterična olja nam lahko pomagajo prebroditi te minute, ko se odzovemo tako, da presenetimo še same sebe. Ni prezgodnjega obdobja za uporabo kombinacij eteričnih olj, ki uravnavajo hormonsko stanje, saj se hormoni praktično celo življenje poigravajo z nami.
Katerih je 5 najbolj primernih eteričnih olj za perimenopavzo in postmenopavzo?
Prvo, ki je tudi najbolj raziskano na področju uporabe v perimenpoavzi in postmenopavzi, je muškatna kadulja (Salvia sclarea). Nato imamo tu geranijo (Pelargonium graveolens), ki lepo dopolnjuje delovanje muškatne kadulje in je tudi nekoliko bolj prijetnega vonja. In seveda ključni ženski vonj – vrtnica (Rosa damascena). Ta tri eterična olja so tudi v kombinaciji najbolj raziskana in potrjeno je, da umirijo določene simptome perimenopavze.
Izpostavila bi še eterično olje bergamotke (Citrus aurantium berhamia), ki jo velikokrat dodajamo v mešanice, ko imamo več psihično izraženih simptomov, saj bergamotka velja za psihologa številka ena v aromaterapiji. Zelo pogosto je tudi eterično olje bosvelije (Boswellia carterii). Priporočam jo predvsem za ženske, ki jih močno pesti občutek odtujenosti in se želijo znova povezati s sabo, s telesom in svojim notranjim bistvom.
Pogosto za blažitev nespečnosti in razdražljivosti izbirajo tudi pravo sivko (Lavandula angustifolia), tako da če jo ima kakšna ženska že doma, jo seveda lahko uporabi tudi za namen blaženja znakov peri- in postmenopavze.
Kako naj ženske ta eterična olja uporabljajo uporabljajo?
V obdobju perimenpavze in postmenopavze so ženske zelo aktivne, zato je prav, da temu prilagodimo tudi način uporabe. Najenostavnejši je v obliki kroglični aplikatorjev oz. roll-on. Zaradi priročnosti ga imajo lahko vedno seboj, ga pospravijo v žep, torbico, peresnico. Mešanica eteričnih olj v teh aplikatorjih je v nosilnem olju, zato se lahko nanaša neposredno na kožo, na pulzne točke.
Druga enostavna oblika je suha inhalacija: nekaj kapljic eteričnega olja nakapamo na robček ali kos vate in vdihujemo. Za tak način uporabe je primeren tudi nosni inhalator.
V večerne rituale pa lahko vključimo masažno olje z eteričnimi olji, ki si ga vmasiramo na spodnji del trebuha. Enostavna je tudi ambientalna uporaba eteričnih olj v difuzorjih.
Ali moramo pri uporabi eteričnih olj v difuzorjih na kaj paziti, če živimo v gospodinjstvu živimo še z drugimi osebami in uporabljamo prej omenjenih pet eteričnih olj?
Če imamo poleg sebe epileptike, astmatike, nosečnice, starejše osebe ali majhne otroke, je seveda treba biti previden. Predvsem pri uporabi muškatne kadulje, ta je kontraindicirana pri nosečnicah in pri rakavih bolnicah in bolnikih, predvsem tistimi, ki so oboleli za hormonsko pogojenimi raki.
Pri difuziji je treba upoštevati čas difuzije, ki naj traja uro, nato je treba prostor prezračiti in nekoliko kasneje po potrebi ponoviti difuzijo ponoviti dva- do trikrat dnevno.
So še kakšne druge omejitve pri uporabi eteričnih olj?
Tu bi izpostavila splošna varnostna navodila: pri uporabi posameznih eteričnih olj ali njihovih mešanic jih je vedno treba redčiti v baznem olju, nikoli jih ne nanašamo neredčenih neposredno na kožo. Če ste začetnice, ne vključujte preveč eteričnih olj hkrati v mešanice, le dva ali tri. Uporabljate jih v skladu z navodili, ne pretiravjate z uporabo. Zgoraj sva govorili o aplikatorjih s kroglico – uporabite jih vsake 4 do 6 ure, če je stanje akutno. Če akutnih težav ni, ampak želite predvsem izboljšati razpoloženje, se namažite po potrebi. Enako velja za suho inhalacijo – ni potrebno kar naprej, vsako uro ovohavati robčka ali nosnega inhalatorja, ampak na 4 do 6 ur. V enakem razmiku uporabite masažno olje, če v trebuhu občutimo krče ali bolečine, napihnjenosti, sicer pa ne pogosteje kot na 8 ur.
Kateri je po vašem mnenju najpomembnejši aromaterapevtski nasvet za obdobje perimenopavze in postmenopavze?
Vsaka ženska naj posluša sebe in svoj nos! Perimenopavza in menopavza ni nekaj, kar moramo preprečevati, prav pa je, da si pomagamo, se podpremo, da gremo čez to obdobje čim bolj lahkotno. Poskusimo izbirati tista eterična olja, ki so nam tudi zelo prijetna. Če dobite nasvet, da je za uporabo primerna le muškatna kadulja, saj so bili učinki potrjeni z raziskavami, vam pa močno smrdi in vas odvrača, je ni treba uporabljati na silo. Vedno poslušajte sebe, uporabljajte v skladu s tem, kar vam ustreza in kar vam je prijetno na prvi vdih ter preko tega poskusite sprejeti situacijo.
Ne spreglejte!
Ta intervju je prvi del serije blogov na temo perimenpavze in postmenopavze.
a) Februarja berite o tem, kako je treba v tem obdobju prilagoditi nego kože.
b) Marca pa blog za vas pripravlja Andreja Kolarič – zapisala bo konkretne recepture z eteričnimi olji, ki vam bodo pomagale nežneje pluti po morju peri- in postmenopavze.
Intervju pripravila Katarina Klepec Kovač