rimska kamilica

Se vam kdaj zgodi, da gledate v strop in štejete ovce, medtem ko vaš um še kar premleva dan? Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja. Zajema težave z uspavanjem in vzdrževanjem spanja. Po nekaterih podatkih jo občasno doživlja več kot tretjina odraslih, pri približno 10 % odraslih pa preraste v kronično težavo, ki močno vpliva na zdravje in počutje. Slabo spanje ne pomeni le jutranje utrujenosti – dolgoročno lahko oslabi imunski sistem, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in vpliva na duševno zdravje. Strokovnjaki opozarjajo, da slab spanec vpliva na storilnost, pozornost in slabšo koncentracijo, kar pa ima pomemben vpliv tudi na število prometnih in delovnih nesreč.

Prvi borec proti nespečnosti

Vzroki nespečnosti so različni: stres, hormonske spremembe, duševne stiske, kronične bolezni ali preprosto nezdrave spalne navade. Čeprav sodobna medicina ponuja učinkovite metode zdravljenja, vedno več ljudi posega tudi po naravnih pristopih, med katerimi izstopa aromaterapija.

Ena izmed najbolj dragocenih naravnih rešitev prihaja iz drobnih belih cvetov grenkega pomarančevca – to je eterično olje nerolija (Citrus aurantium amara). Zaradi svoje edinstvene sestave je eno najmočnejših eteričnih olj pri nespečnosti:
• deluje anksiolitično – zmanjša občutek tesnobe in notranjega nemira,
• ima sedativni učinek – pomaga telesu in umu, da se sprostita,
• spodbuja čustveno ravnovesje – občutek varnosti, nežnosti in zaupanja.

Njegov svež, cvetno-citrusen vonj v nas prebudi občutek miru in povezanosti.

Neroli in sinergija za noči brez nespečnosti

Čeprav je neroli sam po sebi čudovit sopotnik pri večernem ritualu, pa še bolje deluje v kombinaciji z drugimi olji:
• prava sivka deluje sproščujoče in pomirjevalno,
• z rimsko kamilico za umirjanje tesnobe in strahu,
• z ilang-ilangom za sproščeno srčno energijo,
• z bosvelijo za umirjanje diha in misli.

Skupaj ustvarijo pravo harmonijo vonjev, ki pripravi telo in dušo na počitek. Zbrali smo jih v paketu Lahko noč – če ga želite še obogatiti, je neroli tisti cvet, ki bo vašemu večernemu obredu dodal čarobno noto – in postal vaš zvesti sopotnik v mirne noči.

4 načini uporabe nerolija v boju proti nespečnosti

Kopel sprostitve po napornem dnevu

Potrebujete:
• 2 kapljici eteričnega olja nerolija,
• 2 kapljici eteričnega olja rimske kamilice,
• 1 kapljica eteričnega olja ilang ilanga,
• 1 žlica rastlinskega olja,
• 1 žlica morske soli.

Najprej zmešajte eterična olja z rastlinskim oljem, nato vse skupaj premešajte s soljo. Mešanico dodajte v kad s toplo vodo in uživajte v pomirjajoči kopeli, ki ublaži nemir in tesnobo.
 

Večerna difuzija za globok mir

Potrebujete:
• 2 kapljici eteričnega olja nerolija,
• 2 kapljici eteričnega olja sivke,
• 1 kapljica eteričnega olja bosvelije.

Eterična olja nakapljajte v difuzor. Mešanico uporabite pred odhodom v posteljo, difuzor pa ugasnite po 30 minutah. Mešanica sprosti napetost, umiri misli in pripravi telo na počitek.

Sanjski parfumček v krogličnem aplikatorju

Potrebujete:
• 2 kapljici eteričnega olja nerolija,
• 1 kapljici eteričnega olja rimske kamilice,
• 1 kapljica eteričnega olja sandalovine,
• 10 ml jojobinega olja.

Sestavine zmešajte v temni steklenički in pred uporabo premešajte. S pomočjo aplikatorja s kroglico (roll on) nanesite mešanico na zapestje in srčno čakro (predel srca). Vonj bo postal vaš večerni signal za umirjanje.

Preprosta aroma ob postelji

Kapljico eteričnega olja nerolija in kapljico prave sivke kanite na glineno ploščico ter jo položite na nočno omarico. Če ploščice nimate, lahko uporabite tudi preprost robček. Vonj vas bo nežno spremljal skozi noč in ustvaril občutek miru v spalnici.

Kaj še lahko storite, da se znebite  nespečnosti  

Da bodo eterična olja resnično zasijala, jim dodajte še zdrave spalne navade:
1. Rutina: hodite spat in vstajajte ob približno isti uri.
2. Brez ekranov: modra svetloba zvečer moti nastajanje melatonina; telefon in računalnik odložite vsaj 1 uro pred spanjem.
3. Topla kopel ali tuš: sprosti mišice in pripravi telo na počitek.
4. Svež zrak, temen in tih prostor: pred spanjem prezračite spalnico in poskrbite za primerno temperaturo (okoli 18 °C); lahko si pomagate z masko za spanje in čepki za ušesa.
5. Meditacija: umirila bo misli.
6. Hrana: nekaj ur pred spanjem se izogibajte težki hrani; spanec spodbujajo mandlji, banane, kivi; pred spanjem spijte zeliščni čaj (npr. kamilica, baldrijan, meta).
7. Obtežena odeja: globok pritisk na telo zniža možgansko aktivnost, sproži sproščanje serotonina in melatonina.
8. Uživanje alkohola in kofeina poslabša motnje spanja.

Eterična olja niso zgolj prijetne dišave – so veliko več. So naravni sopotniki, ki pomirjajo telo, um in čustva ter nam pomagajo lajšati nespečnost. Neroli je cvetni dotik, ki nas vabi, da odložimo težo dneva in se predamo nočnemu miru. Če si tudi vi želite mirnih noči, naj vas neroli in paket Lahko noč pospremita v sladke sanje.

Tadeja in dišeča ekipa Favn 

Med pisanjem bloga smo brali:
• Tisserand, R., & Jung, R. (2014). Essential oil Safety: A Guide for Health Care Professionals.
• Price, S., Price, L. (2022). Aromatherapy for health professionals
• Gradivo tečaja NPK aromaterapevt, Magnolija
• https://www.zadusevnozdravje.si/pomagam-sebi/nasveti-za-boljse-pocutje/poskrbimo-za-dober-spanec/
• https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/motnje-spanja/