Masaža po opravkih, ki vas izmučijo bolj kot telovadba

Masaža po športni aktivnosti je skoraj vsem samoumevna. Da sprostimo mišice in preprečimo »zategnjenost«. Zakaj pa nam masaža ni samoumevna tudi po celodnevnih aktivnostih, kot so pospravljanje, vrtnarjenje, nakupovanje, popravljanje lope, košnja trave ipd.? Tovrstna opravila pogosto obremenijo telo bolj, kot si mislimo. Čeprav ne gre za klasičen trening, mišice delujejo intenzivno, kar lahko povzroča napetost, bolečine in utrujenost. Sprostitvena masaža je odličen način za regeneracijo po takšnih naporih. In izvedemo jo lahko kar sami!

Masaža za zaključek dneva

Masaža ni le razvajanje, ima številne dokazane koristi za telo in um. Vpeljite jo v rutino in nam čez nekaj tednov poročajte, kakšne koristi samomasaže opažate. Prav ste slišali: samomasaža. Ta enostavna rutina lahko prinese vsestransko korist. Potrebujete le svoje roke, morda še masažni valjček, žogico in Turbo gel F23.  A najpomembnejši so prsti.

1. Izboljšanje krvnega obtoka in limfne drenaže
Masaža poveča prekrvavitev zlasti na predelu, ki ga masirate. To spodbuja izmenjavo snovi med celicami, kar pomaga vnesti sveža hranila v celice in odstraniti odpadke. Tako ohranjate telo v boljši zmogljivosti in pripravljenosti na delovanje.

2. Masaža lahko tudi zmanjša raven stresnega hormona kortizola
Raziskave so pokazale, da masaža lahko znatno zmanjša raven hormona kortizola, ki se sprošča ob stresu. Ena izmed študij je ugotovila, da se raven kortizola po masaži zmanjša za približno 31 %. To pomeni, da masaža učinkovito pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšuje splošno počutje.

3. Povečanje ravni serotonina in dopamina
Masaža poleg zmanjšanja kortizola povečuje tudi raven serotonina in dopamina, ki sta povezana z občutkom sreče in zadovoljstva. Študija, omenjena zgoraj, je pokazala tudi, da se po masaži raven serotonina poveča za 28 %, raven dopamina pa za 31 %. To prispeva k boljšemu razpoloženju in zmanjšanju simptomov otožnosti, žalosti, melanholije ipd.

5. Masaža za izboljšanje dihanja
Masaža ima tudi blagodejen učinek na dihalni sistem. S sproščanjem mišic v prsnem košu, ramenih in vratu pomaga izboljšati globino in ritem dihanja. S tem povečuje dovajanje kisika v telo, kar pozitivno vpliva na vse telesne sisteme.

Masaža, ki jo lahko preprosto vpeljete v večerno rutino

Ni potrebe po obisku salona za masažo; učinkovito si lahko pomagate tudi sami. Samomasaža je lahko z upoštevanjem nekaj pravil zelo enostavna.

1. Pripravite se
Začnite z udobnim prostorom, kjer se lahko sprostite. Uporabite kakovosten masažni gel, recimo Turbo gel F23 ali Etera , saj njune sestavine dodatno podpirajo pozitivne učinke masaže.

2. Masirajte, gnetite in drsite proti limfnim vozličem
Limfni vozliči se nahajajo pod pazduho, v dimljah in ob vratu. Izogibajte se premočnim pritiskom na sklepe in kosti in ne vlecite kože »na suho«.

3. Masaža ramen in vratu
S krožnimi gibi masirajte ramena in vrat, da sprostite napetost. To lahko pomaga izboljšati držo, zmanjšati glavobole, povezane z napetostjo mišic in lumbago oz. do po domače »heksenšus«. Z levo roko masiramo desno stran in obratno.

4. Masaža nog in stopal
Masirajte stegna, meča in stopala, da izboljšate prekrvavitev in zmanjšate občutek utrujenosti. Posebno pozornost namenite stopalom, saj vsebujejo številne živčne končiče, ki vplivajo na celotno telo.

5. Dihalne vaje
Med masažo izvajajte globoko dihanje, da povečate dovajanje kisika in dodatno sprostite telo. To lahko dodatno pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno počutje.

Masaža bo še boljša, če upoštevate dodatne nasvete

• Hidracija: pijte dovolj vode, saj masaža spodbuja limfni sistem, tekočina pa pomaga odplakniti toksine.

• Eterična olja: Aromaterapija lahko dokazano pripomore k boljšemu počutju in hitrejši regeneracji. Naši masažni geli že vsebujejo eterična olja, lahko pa jih uporabite tudi za odišavljanje prostora (eterična olja le nakapajte na glineno ploščico ali robček).

• Topli obkladki: Pred masažo lahko na telo položimo toplo brisačo. Toplota bo dodatno pripomogla k sprostitvi tega dela telesa.

Naj gre za celodnevno delo na vrtu, pospravljanje stanovanja ali dolg sestanek – masaža po koncu dneva ni razkošje, temveč pomembna podpora telesu in umu. Zdaj, ko veste, da masaža ne sprošča le mišic, ampak pripomore tudi k splošnemu boljšemu počutju, naj vam povemo, da bo blagodejno vplivala tudi na spanje.

Vpeljite samomasažo v dnevno rutino, mi pa vam do izpraznitve zalog za naših 40 let, podarjamo 40 % več Turbo gela F23, ki ga lahko uporabljate za samomasažo po aktivnostih, pa tudi za ogrevanje pred aktivnostmi. Če vam je bolj všeč hladilni učinek, pa priporočamo uporabo gela Etera, ki je izdelek meseca maja in zato znižan za 20 %. Mini pakiranja obeh pa lahko vzamete s seboj na izlet ali aktivni dopust.

In še zadnji namig: če si želite daljše masaže, bo prava izbira masažno olje Fama.

 

 

Romana in dišeča ekipa Favn

Pri pisanju bloga smo brali:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809811/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/