Ko trka menopavza, pomaga aromaterapija

“Moje telo se spreminja – in to ni konec, ampak prehod. Ko sem prvič začela opažati, da «nekaj ni več tako kot prej«, nisem takoj pomislila na perimenopavzo. Bila sem aktivna, disciplinirana, trenirala sem, skrbela za prehrano (kolikor je bilo mogoče), delala 100 stvari hkrati. Bila sem kot večina žensk v 40-ih letih, »nepremagljiva in vsemogočna«. Pa vendar – spanec ni bil več enak. Razpoloženje je nihalo. Včasih sem imela občutek, da moje telo govori svoj jezik. Danes vem, to je bil začetek hormonskega prehoda.”

Če ste se našle v teh mojih besedah, berite dalje! Za več informacij o tem, kaj se dogaja v telesu. In kako vas pri vsem tem dogajanju podpre aromaterapija.

 

1. Perimenopavza – obdobje nihanja

Perimenopavza lahko traja več let. Najprej začne nihati progesteron, kasneje tudi estrogen. Cikli postajajo neredni, PMS je močnejši, spanec plitvejši.

Tipični simptomi:
• tesnoba brez jasnega razloga,
• napetost v prsih,
• zadrževanje vode,
• nespečnost,
• nočno potenje.

Literatura potrjuje, da so prav nihanja estrogena (ne zgolj njegov padec) glavni sprožilec vazomotornih simptomov in razpoloženjskih sprememb (Santoro & Epperson, 2015; Freeman et al., 2014).

2. Menopavza – hormonski premik

Menopavza nastopi, ko smo 12 mesecev brez menstruacije. In to je dejansko en dan, ki ga poimenujemo menopavza. Estrogen trajno upade, progesterona praktično ni več.

Posledice:
• vročinski oblivi,
• suha koža in sluznice,
• palpitacije,
• večja občutljivost na stres.

3. Postmenopavza – stabilizacija, a z novimi prioritetami

To je obdobje po menopavzi, ko menstruacije ni več kot 12 mesecev. In to obdobje zahteva drugačen fokus.

Pomembno je, da se posvečamo:
• mišični masi,
• kostni gostoti,
• presnovi,
• koži.

Padec estrogena vpliva na sintezo kolagena in elastičnost kože (Thornton, 2013).

Zakaj je aromaterapija lahko v pomoč?

Eterična olja ne “uravnavajo hormonov” neposredno, imajo pa veliko vlogo pri lajšanju simptomov.

Delujejo:
• preko limbičnega sistema (preko vonja do možganov, kar vpliva na čustveni odziv),
• preko modulacije GABA-receptorjev (npr. sivka),
• preko protivnetnih poti (bosvelija).

Ko se živčni sistem umiri, se umiri tudi hormonska os. S pomiritvijo neželenih simptomov se stabilizira tudi počutje.

 

Kako v obdobju prehoda pomaga aromaterapija?

Eterična olja lahko za omilitev simptomov uporabite na več različnih načinov.

 

1) Masažno olje za čustveno ravnovesje

Sestavine:

• 4 kapljice eteričnega olja muškatne kadulje,
• 4 kapljice eteričnega olja geranija,
• 3 kapljice eteričnega olja bergamotke,
• 2 kapljici eteričnega olja sivke,
• 50 ml jojobe.

Priprava:
Vsa eterična olja nakapamo v jojobino olje in nežno pretresemo.

Uporaba:
Masažno olje nanesite na spodnji del trebuha in na zapestje  zapestja 1- do 2-krat  dnevno. Navedena eterična olja smo izbrali, ker muškatna kadulja vsebuje linalil acetat, ki ima spazmolitične učinke (Lis-Balchin, 2002),  sivka kaže anksiolitične učinke preko GABA-modulacije (Koulivand et al., 2013), bergamotka pa dokazano zmanjšuje stresni odziv (Watanabe et al., 2015).

 

2) SOS inhalacija 

Sestavine:
2 kapljici eteričnega olja bosvelije,
14 kapljica eteričnega olja bergamotke,
3 kapljice eteričnega olja sivka.

Priprava:
Eterična olja nakapajte na suh robec, vato ali uporabite v nosnem inhalatorju.

Uporaba:
Ob občutku napetosti, pred spanjem (tudi če se prebudite čez noč) ali tik pred vročinskim oblivom naredite 3 do 5 počasnih vdihov. Olja v tej recepturi smo izbrali, ker  sivka zmanjšuje anksioznost, tesnobo, bosvelija poglobi dihanje in zmanjša notranjo napetost, bergamotka uravnava razpoloženje in v aromaterapiji velja kot “psiholog št.1”.
 

 

3) Regenerativni serum za obraz

Sestavine:

• 1 kapljica eteričnega olja sivke,
• 2 kapljici eteričnega olja geranije,
• 2 kapljici eteričnega olja bosvelije,
• 2 kapljici eteričnega olja vrtnice,
• 20 ml jojobinega olja,
• 10 ml šipkovega olje.

Priprava:
Vsa eterična nakapajte v temno stekleničko ter dolijte jojobino in šipkovo olje ter nežno pretresite.

Uporaba:
Oljni serum nanesite na očiščeno in tonizirano kožo obraza zjutraj in/ali zvečer. Pred nanosom seruma je priporočljiva uporaba hidrolata (vrtnica ali neroli). Serum vmasirajte v vlažno kožo in s tem omogočite boljšo absorbcijo. Uporabljena eterična olja smo izbrali, ker  vrtnica kaže pozitiven vpliv na čustveno stanje in kožo (Hongratanaworakit, 2009), geranija pa ima potencialne antioksidativne učinke (Bouyahya et al., 2020).

 

 

Aromaterapija je krasna podpora, s katero si lahko na hiter način omilimo simptome in olajšamo stanje prehoda. Vsekakor pa ostaja temelji:

• uravnotežena prehrana (dovolj beljakovin),
• trening za moč,
• stabilen krvni sladkor,
• kakovosten spanec,
• po potrebi hormonska terapija pod nadzorom zdravnika.
Menopavza ni konec ženskosti. Je biološki prehod v drugo fazo – bolj stabilno, bolj zavestno.

 

Andreja in ekipa Favn

 

Pri pisanju bloga smo brali:
Bouyahya, A. et al. (2020). Chemical composition and antioxidant activity of Pelargonium graveolens. Food Science & Nutrition.
Freeman, E. W. et al. (2014). Associations of hormones and menopausal status with depressed mood. JAMA Psychiatry.
Hongratanaworakit, T. (2009). Relaxing effect of rose oil. Natural Product Communications.
Koulivand, P. H. et al. (2013). Lavender and the nervous system. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Lis-Balchin, M. (2002). Clary sage essential oil pharmacology. Journal of Essential Oil Research.
Santoro, N., & Epperson, C. N. (2015). Menopause transition and mood disorders. American Journal of Psychiatry.
Stachenfeld, N. S. (2014). Hormonal changes and thermoregulation. Comprehensive Physiology.
Thornton, M. J. (2013). Estrogen effects on skin aging. Dermato-Endocrinology.
Watanabe, E. et al. (2015). Effects of bergamot essential oil on stress. Phytotherapy Research.