sl 
it
hr
en
September je kot »mali januar«. Prinaša nove začetke, a tudi utrujenost. Dopusta in počitnic je konec, zato dnevne obveznosti ne prizanašajo. Eni gredo v službo, druge čaka šola, tretji odhajajo fakulteti naproti, četrti otroke pospremijo v vrtec.
Da bodo jesenski meseci lažji, je pomembno, da že septembra vzpostavimo dobro rutino, ki bo poskrbela za imunski sistem, manjšo utrujenost in boljšo zbranost. Kako to doseči?
Spodaj vam razložimo nekaj trikov, da boste lažje sestavili svojo rutino, saj je do prvih počitnic še daleč.
Zakaj je začetek šole tako naporen za vse?
• Stres in obveznosti povišujejo raven kortizola, ki zmanjšuje odpornost.
• Spremenjen ritem spanja vpliva na koncentracijo in imunske celice.
• Več stika z ljudmi (v šoli, službi, vrtcu) pomeni tudi več možosti za okužbe.
• Hladnejši in krajši dnevi prinašajo dodaten stres za telo.
5 nasvetov za lažjo vrnitev v šolo, vrtec ali v službo
Okrepite imunski sistem že pred sezono prehladov
Imunski sistem je naša prva obramba pred virusi. Jeseni potrebuje dodatno podporo, saj je sezona prehladov že skoraj tu.
• Jejte živila bogata z vitaminom C (paprika, brokoli, ohrovt, šipek).
• V obroke vključite tudi semena in stročnice, saj vsebujejo veliko cinka.
• Poskrbite za dobro hidriranost (voda in nesladkani čaji).
• Vsak dan se dobro razgibajte (rekreacija je ključnega pomena).
• Uporabljajte 100 % naravno aromaterapevtsko mešanico eteričnih olj Imunis, ki je primerna tudi za otroke od drugega leta naprej. Uporaba je tako enostavna, da vas bodo otroci kar sami spomnili na to dnevno rutino.
Poskrbite za fokus in koncentracijo v službi in na faksu
Veliko novih obveznosti, dodatne informacije, slab spanec in utrujenost zmanjšujejo našo koncentracijo. Vsi poznamo začaran krog utrujenosti in obveznosti.
• Redno pijte vodo, saj že blaga dehidracija zmanjša kognitivne sposobnosti.
• Zmanjšajte količino zaužitega sladkorja, saj boste s tem preprečili nenadne padce energije.
• Med delom ali učenjem si privoščite redne odmore (tudi vsaki šolski uri sledi 5 minut odmora).
• Svetujemo tudi 100 % naravno aromaterapevtsko mešanico Fokus. Načrtno izbrana eterična olja pomagajo osredotočiti misli v službi, pa tudi v šoli ali na fakulteti (mešanico smejo uporabljati tudi mladostniki). Seveda smo znižali ceno tudi mešanici Fokus.
Ko se začne šola, je treba dovolj spati
Spanje je ključnega pomena za regeneracijo telesa, za dobro delovanje imunskega sistema in za koncentracijo. Starši vemo, da moramo poskrbeti, da otroci dovolj spijo, ampak tudi odrasli potrebujemo dovolj kakovostnega spanca, da smo čez dan produktivni in da se lahko ubranimo vseh virusov, ki jih otroci prinesejo iz vrtca in šole.
• Vztrajanje pri rutini se bo obrestovalo (v posteljo hodimo ob isti uri).
• Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajmo gledanju v zaslon.
• Pred spanjem si privoščimo sproščujočo rutino (topel tuš, masaža, skodelica čaja, branje).
Regenerirajte in sprostite telo po obremenitvah
Utrujen um običajno poskrbi tudi za utrujeno telo. Popolnoma enako je, če dolgo časa sedimo ali pa že utrujeni izvajamo športno dejavnost. Zvečer čutimo utrujene mišice, napetost in bolečino. Nujno je sprotno sproščanje telesa, da bomo lahko vsakodnevno aktivni. Saj vemo, kako je, ko pridejo otroci iz šole ali vrtca in še vedno prekipevajo od energije.
• Večkrat dnevno poskrbimo za raztezanje.
• Občasno pod tušem izvedemo knajpanje (izmenično oblivanje s hladno in toplo vodo).
• Poiščemo enostavne dihalne vaje, ki jih bomo lahko redno izvajali.
• Zvečer si privoščimo masažo, ki jo izvedemo kar sami ali pa prosimo katerega od domačih, da nam pregnete utrujene mišice. Svetujemo uporabo masažnega olja z eteričnimi olji Fama. Primerno je za dolgotrajno poživitveno masažo in ob slabšem telesnem počutju. Blagodejno vpliva tudi na splošno počutje in zmanjšuje utrujenost.
Gibanje na svežem zraku
Ne zanemarimo gibanja na svežem zraku. Priporočamo, da vsak dan vsaj 30 minut preživite na aktivnem sprehodu. Zmanjšali boste stresne hormone in okrepili odpornost. Koristilo bo tudi spancu in boljšemu razpoloženju, otroci pa bodo porabili še nekaj dodatne energije.
Pogumno v novo šolsko leto!
Romana in dišeča ekipa Favn
Pri pisanju bloga smo brali:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29277553/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15738954/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/