ilang ilang

Kako vam lahko 5 eteričnih olj pomaga premagati nespečnost

Posted on

Se vam kdaj zgodi, da gledate v strop in štejete ovce, medtem ko vaš um še kar premleva dan? Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja. Zajema težave z uspavanjem in vzdrževanjem spanja. Po nekaterih podatkih jo občasno doživlja več kot tretjina odraslih, pri približno 10 % odraslih pa preraste v kronično težavo, ki močno vpliva na zdravje in počutje. Slabo spanje ne pomeni le jutranje utrujenosti – dolgoročno lahko oslabi imunski sistem, poveča tveganje za srčno-žilne bolezni in vpliva na duševno zdravje. Strokovnjaki opozarjajo, da slab spanec vpliva na storilnost, pozornost in slabšo koncentracijo, kar pa ima pomemben vpliv tudi na število prometnih in delovnih nesreč.

 

Prvi borec proti nespečnosti

Vzroki nespečnosti so različni: stres, hormonske spremembe, duševne stiske, kronične bolezni ali preprosto nezdrave spalne navade. Čeprav sodobna medicina ponuja učinkovite metode zdravljenja, vedno več ljudi posega tudi po naravnih pristopih, med katerimi izstopa aromaterapija.

Ena izmed najbolj dragocenih naravnih rešitev prihaja iz drobnih belih cvetov grenkega pomarančevca – to je eterično olje nerolija (Citrus aurantium amara). Zaradi svoje edinstvene sestave je eno najmočnejših eteričnih olj pri nespečnosti:
• deluje anksiolitično – zmanjša občutek tesnobe in notranjega nemira,
• ima sedativni učinek – pomaga telesu in umu, da se sprostita,
• spodbuja čustveno ravnovesje – občutek varnosti, nežnosti in zaupanja.

Njegov svež, cvetno-citrusen vonj v nas prebudi občutek miru in povezanosti.

 

Neroli in sinergija za noči brez nespečnosti

Čeprav je neroli sam po sebi čudovit sopotnik pri večernem ritualu, pa še bolje deluje v kombinaciji z drugimi olji:
• prava sivka deluje sproščujoče in pomirjevalno,
• z rimsko kamilico za umirjanje tesnobe in strahu,
• z ilang-ilangom za sproščeno srčno energijo,
• z bosvelijo za umirjanje diha in misli.

Skupaj ustvarijo pravo harmonijo vonjev, ki pripravi telo in dušo na počitek. Zbrali smo jih v paketu Lahko noč – če ga želite še obogatiti, je neroli tisti cvet, ki bo vašemu večernemu obredu dodal čarobno noto – in postal vaš zvesti sopotnik v mirne noči.

 

4 načini uporabe nerolija v boju proti nespečnosti

Kopel sprostitve po napornem dnevu

Potrebujete:
• 2 kapljici eteričnega olja nerolija,
• 2 kapljici eteričnega olja rimske kamilice,
• 1 kapljica eteričnega olja ilang ilanga,
• 1 žlica rastlinskega olja,
• 1 žlica morske soli.

Najprej zmešajte eterična olja z rastlinskim oljem, nato vse skupaj premešajte s soljo. Mešanico dodajte v kad s toplo vodo in uživajte v pomirjajoči kopeli, ki ublaži nemir in tesnobo.
 

Večerna difuzija za globok mir

Potrebujete:
• 2 kapljici eteričnega olja nerolija,
• 2 kapljici eteričnega olja sivke,
• 1 kapljica eteričnega olja bosvelije.

Eterična olja nakapljajte v difuzor. Mešanico uporabite pred odhodom v posteljo, difuzor pa ugasnite po 30 minutah. Mešanica sprosti napetost, umiri misli in pripravi telo na počitek.

Sanjski parfumček v krogličnem aplikatorju

Potrebujete:
• 2 kapljici eteričnega olja nerolija,
• 1 kapljici eteričnega olja rimske kamilice,
• 1 kapljica eteričnega olja sandalovine,
• 10 ml jojobinega olja.

Sestavine zmešajte v temni steklenički in pred uporabo premešajte. S pomočjo aplikatorja s kroglico (roll on) nanesite mešanico na zapestje in srčno čakro (predel srca). Vonj bo postal vaš večerni signal za umirjanje.

Preprosta aroma ob postelji

Kapljico eteričnega olja nerolija in kapljico prave sivke kanite na glineno ploščico ter jo položite na nočno omarico. Če ploščice nimate, lahko uporabite tudi preprost robček. Vonj vas bo nežno spremljal skozi noč in ustvaril občutek miru v spalnici.

 

Kaj še lahko storite, da se znebite  nespečnosti  

Da bodo eterična olja resnično zasijala, jim dodajte še zdrave spalne navade:
1. Rutina: hodite spat in vstajajte ob približno isti uri.
2. Brez ekranov: modra svetloba zvečer moti nastajanje melatonina; telefon in računalnik odložite vsaj 1 uro pred spanjem.
3. Topla kopel ali tuš: sprosti mišice in pripravi telo na počitek.
4. Svež zrak, temen in tih prostor: pred spanjem prezračite spalnico in poskrbite za primerno temperaturo (okoli 18 °C); lahko si pomagate z masko za spanje in čepki za ušesa.
5. Meditacija: umirila bo misli.
6. Hrana: nekaj ur pred spanjem se izogibajte težki hrani; spanec spodbujajo mandlji, banane, kivi; pred spanjem spijte zeliščni čaj (npr. kamilica, baldrijan, meta).
7. Obtežena odeja: globok pritisk na telo zniža možgansko aktivnost, sproži sproščanje serotonina in melatonina.
8. Uživanje alkohola in kofeina poslabša motnje spanja.

 

Eterična olja niso zgolj prijetne dišave – so veliko več. So naravni sopotniki, ki pomirjajo telo, um in čustva ter nam pomagajo lajšati nespečnost. Neroli je cvetni dotik, ki nas vabi, da odložimo težo dneva in se predamo nočnemu miru. Če si tudi vi želite mirnih noči, naj vas neroli in paket Lahko noč pospremita v sladke sanje.

 

 

Tadeja in dišeča ekipa Favn 

 

Med pisanjem bloga smo brali:
• Tisserand, R., & Jung, R. (2014). Essential oil Safety: A Guide for Health Care Professionals.
• Price, S., Price, L. (2022). Aromatherapy for health professionals
• Gradivo tečaja NPK aromaterapevt, Magnolija
• https://www.zadusevnozdravje.si/pomagam-sebi/nasveti-za-boljse-pocutje/poskrbimo-za-dober-spanec/
• https://nijz.si/zivljenjski-slog/spanje/motnje-spanja/

Eterična olja so naravni afrodiziak, ilang ilang pa med najbolj učinkovitimi

Posted on

 

Dolgi večeri, topla koža, vonj po morju in borovcih ali gorski svežini – vse to poleti na naraven način prebuja naše čute. Ker smo v poletnih mesecih običajno bolj sproščeni, je to pravi čas, da se povsem prepustimo naravi in njenim vonjem, da nas zapeljejo.

 

Kaj je afrodiziak?

Afrodiziaki so snovi, ki stimulirajo, povečujejo spolno slo, izboljšujejo razpoloženje ali preprosto ustvarjajo posebno vzdušje. Med naravne afrodiziake uvrščamo začimbe, nekatera živila (čokolada, fige, ostrige …), a tudi vonjave imajo izjemno močan učinek.

Eterična olja delujejo prek limbičnega sistema, ki ureja čustva, spomin in tudi spolni odziv, vplivajo na razpoloženje in celo fiziološke odzive. Določeni vonji sproščajo, drugi prebujajo, tretji pa povezujejo.

 

Eterično olje ilang ilang prednjači med afrodiziaki

Eterično olje ilang ilang (Cananga odorata) je eno najbolj znanih olj z afrodizičnim učinkom. Njegov sladek, cvetličen vonj pomirja živčni sistem, zmanjšuje napetost, uravnava razpoloženje in spodbuja nežnost – do sebe in do drugih.

V jugovzhodni Aziji s cvetovi ilang ilanga krasijo postelje mladoporočencev, kar seveda ni nobeno naključje. V aromaterapiji ga uporabljamo, kadar želimo ustvariti toplo, varno in senzualno atmosfero. Je čudovita podpora, ko si želimo več povezave, pa naj gre za povezavo s partnerjem ali povezavo s samim seboj. Pomaga nam, da se sprejmemo točno takšni, kot smo.

Ilang ilang znižuje krvni tlak, deluje proti stresu in spodbuja občutek varnosti (Hongratanaworakit, 2004; Tisserand & Young, 2014). Dokazano znižuje nivo kortizola, zmanjšuje napetosti ter spodbuja sproščanje hormonov, ki skrbijo za dobro počutje.

Za uporabo vseh eteričnih olj velja pravilo »manj je več«, pri ilang ilangu pa se je treba zaradi njegovega intenzivnega vonja tega držati še toliko bolj. Ker ima izredno izrazit vonj, zadostujejo že nizke koncentracije. Najlepše se razvije v koncentraciji od 0,5–1 %, kar pomeni tri do šest kapljic na na 20 ml osnovnega olja.

 

Kateri so še drugi afrodiziaki med eteričnimi olji?

Pri ustvarjanju prave mešanice za srce in telo, lahko ilang ilang kombinirate še z drugimi eteričnimi olji, ki podpirajo čutnost:

– pačuli: topel, zemeljski vonj, ki prizemljuje in krepi povezanost s telesom;
– pomaranča: lahkoten, vesel vonj, ki dviguje razpoloženje;
– vrtnica: nežen, cvetni vonj, ki nas povezuje v ljubezen do sebe in drugih;
– jasmin: razkošen, globoko čuten, eden najmočnejših naravnih afrodiziakov;
– sandalovina: mehak lesni vonj, ki sprošča napetost in pomirja.

 

Ustvarite afrodizično masažno olje

Mi smo to masažno olje poimenovali kar Dotik ljubezni.

Za pripravo potrebujete:

Vse sestavine zmešajte v temni steklenički. Pred uporabo olje malo ogrejte med dlanmi in uporabite za masažo partnerja ali kot razvajanje zase – čutnost ni nujno vezana na druge, včasih jo najbolj potrebujemo ravno sami zase.

To mešanico pa lahko uporabite še na dva druga načina:

1) Olje za telo po tuširanju: za mehko kožo in čutno večerno razpoloženje. Super se obnese, če masažno olje nanesete še na vlažno kožo.

2) Dodatek h kopeli: če nimate časa za masažo, dodajte mešanico v toplo kopel. Najprej jo zmešajte z žličko medu ali mleka (tako se bodo eterična olja bolje razpršila) in nato zmešajte še z jušno žlico soli ter raztopite v kadi.

 

Tudi pršilo za posteljnino je lahko afrodiziak!

Čutnost v spalnico lahko vnesete tudi s pomočjo pršila za posteljnino.

Za pripravo pršila potrebujete:

V temno stekleničko z razpršilom dodajte eterična olja in etanol ter dobro premešajte, da se eterična olja povežejo z alkoholom. Nato dodajte vodo ali hidrolat in vse skupaj dobro premešajte. Mešanico pustite počivati vsaj 48 ur, da se vonj razvije. Pred vsako uporabo dobro pretresite in tik pred spanjem popršite po posteljnini, zavesah oz. po prostoru.

 

 

Andreja in dišeča ekipa Favn

 

 

Med pisanjem bloga smo brali:

Tisserand, R., & Jung, R. (2014). Essential oil Safety: A Guide for Health Care Professionals.
Hongratanaworakit, T., Buchbauer, G.: Evaluation of the harmonizing effect of ylang-ylang oil on humans after inhalation (2004), dosegljivo na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15303255/.
Gradivo tečaja NPK aromaterapevt, Magnolija

Eterična olja za ženske 

Posted on

Ženske in moški se razlikujemo tudi po tem, kateri vonji so nam ljubši, običajno so na ženski strani sladki, cvetlični vonji. Ko govorimo o eteričnih oljih za ženske, pa nimamo v mislih le njihove dišeče, parfumske plati, ampak tudi aromaterapevtski del – eterična olja ženskam nudijo varnostni pas na hormonskih vrtiljakih, s katerimi se vozimo večino življenja.

8 najboljših eteričnih olj za ženske

Izbrali smo eterična olja, katerih vonj ženskam običajno prija, hkrati pa njihovo učinkovanje dobrodejno deluje na psihično in fizično počutje žensk. 

1) Muškatna kadulja: njen vonj je zelo specifičen, a na tem seznamu zaradi svojih učinkov kraljuje na prvem mestu. Pomaga vzpostaviti hormonsko ravnovesje, dobro se obnese pri vročinskih oblivih in simptomih PMS. Primerna je za uporabo med porodom in v poporodnem obdobju (Pozor! Nikakor ni primerna za nosečnice, saj spodbuja krčenje maternice.) Ima antidepresivno delovanje, deluje vzpodbudno. 

2) Geranija:  deluje protistresno, vpliva na hormonsko ravnovesje, zato je odlična za blaženje simptomov PMS, perimenopavze in menopavze. Vzpodbuja ponovno povezavo same s seboj. Uporabite jo, če občutite tesnobo ali strah. 

3) Ilang ilang: ima zelo izrazit vonj, deluje kot afrodiziak (pomaga pri frigidnosti), vzpostavlja hormonsko ravnovesje, spodbuja samozavest in blaži nespečnost, saj globoko umirja, prinaša radost. 

4) Vrtnica: dragocena dišava za žensko ne glede na njeno starost – vonj vrtnice krepi ženskost, samopodobo, sočutnost in ljubezen. Preganja žalost in nervozo, deluje afrodizično. Lahko regulirala menstrualni cikel ter lajša stres in napetost.  

5) Sivka: pomirja močna čustva, premaguje nespečnost, blaži hormonska neravnovesja in vročinske oblive ter menstrualne krče. Spodbuja energijo in vam pomaga izraziti vašo individualnost. 

6) Neroli: zelo subtilen vonj premaguje težka čustvena in duševna stanja, kot so depresija, žalost, tesnoba. Pomaga olajšati simptome v »prehodnih« obdobjih, kot sta puberteta in menopavza.  Deluje blago afrodizično, vzpodbuja občutek varnosti. Primeren je za uporabo v poporodnem obdobju. 

7) Jasmin: to eterično olje vam bo pomagalo zgraditi zdravo samozavest. Senzualen vonj deluje afrodizično, stimulativno, vzbuja privlačnost in sprošča zatrta čustva. Pomagal bo olajšati boleče menstruacije. 

8) Bergamotka: sprošča, vzbuja optimizem in prinaša sonce. Po tem eteričnem olju posezite, če čutite strah, tesnobo, nemir, nervozo. Pomaga vzpostaviti hormonska ravnovesja.

Dobrega počutja se vedno lotite celostno. Aromaterapija je le en del te celote, dodajte še kvalitetno prehrano, dovolj gibanja in počitka ter urejene odnose z drugimi in sama s seboj.

 

Kapanje eteričnega olja na tampon

Po nasvetih kako naj ženske uporabijo eterična olja v svoj prid, je to opozorilo pred povsem neustrezno uporabo. Še vedno lahko namreč zasledimo nasvete, naj si ženske na tampon nakapajo to ali ono eterično olje (ali naj ga pomočijo v mešanico eteričnega olja in vode) in ga uporabijo za zdravljenje katere od uro-genitalnih težav (srbečica, glivice, vaginalno vnetje, HPV …). NIKOLI, ampak resnično nikoli, ne počnite tega! Takšno ravnanje lahko resno poškoduje sluznico, privede do alergijskih reakcij ali intolerance in izhodiščno težavo še poslabša.

 

Geranija za PMS masažno olje 

Dobrobiti eteričnega olja geranije smo opisali že zgoraj. Tukaj pa vam predstavljamo dve enostavni recepturi, kako jo uporabiti.

PMS masažno olje 

Uporabite: 

Vsa eterična olja nakapajte v jojobino olje in dobro premešajte. V času, ko čutite simptome PMS, olje s krožnimi gibi vmasirajte na spodnji predel hrbta in trebuha.

Globoka sprostitev 

Uporabite: 

Mešanico nakapajte v difuzor in se prepustite sproščanju, ki vam ga prinese.

 

Praksa nam kaže, da eterična olja  uporablja več žensk kot moških – in to nas niti ne preseneča, tako ženske kot naravna esence smo zelo kompleksne. In ravno kompleksnost je tista, ki eterična olja naredi tako bogata, celovita in nezamenljiva – enako velja tudi za ženske.  

 

Katero eterično olje za ženske pa vam najbolj diši? 

 

Bodite dobro!

Katarina in dišeča ekipa Favn 

 

Pri pisanju bloga smo brali:  

A. Kolarič: Aromaterapija za uravnavanje hormonov (gradivo za predavanje), 2024.
K. Fioravanti: The art, science and business of aromatherapy, 2011.
N. Purchon, L. Cantele: The complete aromatherapy and essential oils handbook for everyday wellness, 2014.