masaža

Masaža po opravkih, ki vas izmučijo bolj kot telovadba

Posted on

Masaža po športni aktivnosti je skoraj vsem samoumevna. Da sprostimo mišice in preprečimo »zategnjenost«. Zakaj pa nam masaža ni samoumevna tudi po celodnevnih aktivnostih, kot so pospravljanje, vrtnarjenje, nakupovanje, popravljanje lope, košnja trave ipd.? Tovrstna opravila pogosto obremenijo telo bolj, kot si mislimo. Čeprav ne gre za klasičen trening, mišice delujejo intenzivno, kar lahko povzroča napetost, bolečine in utrujenost. Sprostitvena masaža je odličen način za regeneracijo po takšnih naporih. In izvedemo jo lahko kar sami!


Masaža za zaključek dneva

Masaža ni le razvajanje, ima številne dokazane koristi za telo in um. Vpeljite jo v rutino in nam čez nekaj tednov poročajte, kakšne koristi samomasaže opažate. Prav ste slišali: samomasaža. Ta enostavna rutina lahko prinese vsestransko korist. Potrebujete le svoje roke, morda še masažni valjček, žogico in Turbo gel F23.  A najpomembnejši so prsti.

1. Izboljšanje krvnega obtoka in limfne drenaže
Masaža poveča prekrvavitev zlasti na predelu, ki ga masirate. To spodbuja izmenjavo snovi med celicami, kar pomaga vnesti sveža hranila v celice in odstraniti odpadke. Tako ohranjate telo v boljši zmogljivosti in pripravljenosti na delovanje.

2. Masaža lahko tudi zmanjša raven stresnega hormona kortizola
Raziskave so pokazale, da masaža lahko znatno zmanjša raven hormona kortizola, ki se sprošča ob stresu. Ena izmed študij je ugotovila, da se raven kortizola po masaži zmanjša za približno 31 %. To pomeni, da masaža učinkovito pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšuje splošno počutje.

3. Povečanje ravni serotonina in dopamina
Masaža poleg zmanjšanja kortizola povečuje tudi raven serotonina in dopamina, ki sta povezana z občutkom sreče in zadovoljstva. Študija, omenjena zgoraj, je pokazala tudi, da se po masaži raven serotonina poveča za 28 %, raven dopamina pa za 31 %. To prispeva k boljšemu razpoloženju in zmanjšanju simptomov otožnosti, žalosti, melanholije ipd.

5. Masaža za izboljšanje dihanja
Masaža ima tudi blagodejen učinek na dihalni sistem. S sproščanjem mišic v prsnem košu, ramenih in vratu pomaga izboljšati globino in ritem dihanja. S tem povečuje dovajanje kisika v telo, kar pozitivno vpliva na vse telesne sisteme.

Masaža, ki jo lahko preprosto vpeljete v večerno rutino

Ni potrebe po obisku salona za masažo; učinkovito si lahko pomagate tudi sami. Samomasaža je lahko z upoštevanjem nekaj pravil zelo enostavna.

1. Pripravite se
Začnite z udobnim prostorom, kjer se lahko sprostite. Uporabite kakovosten masažni gel, recimo Turbo gel F23 ali Etera , saj njune sestavine dodatno podpirajo pozitivne učinke masaže.

2. Masirajte, gnetite in drsite proti limfnim vozličem
Limfni vozliči se nahajajo pod pazduho, v dimljah in ob vratu. Izogibajte se premočnim pritiskom na sklepe in kosti in ne vlecite kože »na suho«.

3. Masaža ramen in vratu
S krožnimi gibi masirajte ramena in vrat, da sprostite napetost. To lahko pomaga izboljšati držo, zmanjšati glavobole, povezane z napetostjo mišic in lumbago oz. do po domače »heksenšus«. Z levo roko masiramo desno stran in obratno.

4. Masaža nog in stopal
Masirajte stegna, meča in stopala, da izboljšate prekrvavitev in zmanjšate občutek utrujenosti. Posebno pozornost namenite stopalom, saj vsebujejo številne živčne končiče, ki vplivajo na celotno telo.

5. Dihalne vaje
Med masažo izvajajte globoko dihanje, da povečate dovajanje kisika in dodatno sprostite telo. To lahko dodatno pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno počutje.

Masaža bo še boljša, če upoštevate dodatne nasvete

  • Hidracija: pijte dovolj vode, saj masaža spodbuja limfni sistem, tekočina pa pomaga odplakniti toksine.

  • Eterična olja: Aromaterapija lahko dokazano pripomore k boljšemu počutju in hitrejši regeneracji. Naši masažni geli že vsebujejo eterična olja, lahko pa jih uporabite tudi za odišavljanje prostora (eterična olja le nakapajte na glineno ploščico ali robček).

  • Topli obkladki: Pred masažo lahko na telo položimo toplo brisačo. Toplota bo dodatno pripomogla k sprostitvi tega dela telesa.

Naj gre za celodnevno delo na vrtu, pospravljanje stanovanja ali dolg sestanek – masaža po koncu dneva ni razkošje, temveč pomembna podpora telesu in umu. Zdaj, ko veste, da masaža ne sprošča le mišic, ampak pripomore tudi k splošnemu boljšemu počutju, naj vam povemo, da bo blagodejno vplivala tudi na spanje.

Vpeljite samomasažo v dnevno rutino, mi pa vam do izpraznitve zalog za naših 40 let, podarjamo 40 % več Turbo gela F23, ki ga lahko uporabljate za samomasažo po aktivnostih, pa tudi za ogrevanje pred aktivnostmi. Če vam je bolj všeč hladilni učinek, pa priporočamo uporabo gela Etera. Mini pakiranja obeh pa lahko vzamete s seboj na izlet ali aktivni dopust.

In še zadnji namig: če si želite daljše masaže, bo prava izbira masažno olje Fama.

 

 

Romana in dišeča ekipa Favn

Pri pisanju bloga smo brali:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20809811/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447/

Eterično olje brina v zimski masaži

Posted on

V obdobjih, ko so respiratorna obolenja v največjem zamahu, je v rokavu dobro imeti kakšnega aduta, ki nam bo pomagal k boljšemu počutju med prebolevanjem okužb. V tem zapisu razkrivamo našega dišečega aduta.
To je eterično olje brina, s katerim si lahko pripravite masažno olje ter tako poskrbite za olajšanje napetosti v mišicah, ki je pogost spremljevalec teh obolenj, hkrati pa podprete svoj dihalni sistem in si izboljšate razpoloženje.

Nasvet pred začetkom uporabe: Pazite na kakovost eteričnega olja brina, ki ga imate, saj se (tako kot ostala eterična olja iglavcev) pokvari hitreje. Če je staro ali oksidirano, lahko draži kožo, zato ga hranite v hladnem in temnem prostoru. Ker vsebuje sabinil acetata in tujona ni primerno za uporabo v času nosečnosti in pri ljudeh z akutno boleznijo ledvic.

 

Zakaj izbrati eterično olje brina za zimsko masažo

Eterično olje brina je pogosta sestavina terapevtskih masažnih olj s podpornim učinkom na boleče mišice. Ker hkrati lajša težave z dihali, je smiselno, da ga izberemo za osrednjo sestavino masažnega olja v času prehladnega obolenja.

Sprosti napetosti v telesu

Brin bo spodbudil prekrvavitev in sprostil napetosti v telesu, kar bo pripomoglo k olajšanju in udobju. Masaža z oljem po spodnji recepturi vam bo prišla prav ob občutkih zategnjenosti in okorelosti v telesu v času respiratornih obolenj ter po napornih fizičnih ali športnih aktivnosti, tako da si to masažno olje lahko znova pripravite tudi v pomladnih dneh, ko se običajno več gibljemo. Poleg vsega brin pomaga pri izločanju toksinov iz telesa, kar še dodatno pripomore k izboljšanju splošnega počutja.

Zaradi vseh teh učinkov smo eterično olje brina izbrali za eterično olje meseca in mu v februarju znižali ceno za 20 %.

Receptura za zimsko masažno olje

Za pripravo masažnega olja potrebujete te sestavine:
– 8 kapljic eteričnega olja brina Eteris,
– 3 kapljice eteričnega olja črnega popra Eteris,
– 6 kapljic eteričnega olja prave sivke Eteris,
– 3 kapljice eteričnega olja rožmarina Eteris,
– 50 ml šentjanževega olja Favn.
Izbrana eterična olja nakapajte v temno stekleničko, prelijte s 50 ml šentjanževega olja in dobro povaljajte med dlanmi. Tako pripravljeno masažno olje po potrebi vtirajte na predelih bolečih, zategnjenih mišic.

 

Vsestransko delovanje

Delovanje eteričnega olja brina sega še dalj – zaradi svojih antiseptičnih, astrigenih in diuretičnih lastnosti ga lahko uporabite v številnih kozmetičnih izdelkih. Ker njegov vonj zmanjšuje raven stresa in tesnobe, pride prav tudi v kombinacijah za vzpostavljanje notranjega ravnovesja.

Pomirja kožo in zmanjšuje vnetja

Svoje učinke eterično olje brina dobro pokaže pri negi aknaste kože (lahko si npr. pripravite masko) in kože, ki ima težave z ekcemi in dermatitisi, saj kožo pomirja, zmanjšuje vnetja in izboljšuje njeno splošno stanje. Pogosto je tudi sestavina pripravkov za nego predelov s celulitnimi oblogami, saj spodbuja delovanje limfe in odvaja vodo.

Prinese harmonijo in sprostitev

Eterično olje brina sprošča živčni sistem, deluje sedativno, harmonizirajoče kar omogoča lažji prehod v miren in kakovosten spanec. Ta učinek je še posebej koristen, če se soočate z nespečnostjo, ki je posledica stresa.

Če se soočate s tako težavo, vam predlagamo, da si pripravite aromaterapevstko mešanico po tej recepturi:
– 2 kapljici eteričnega olja brina Eteris,
– 3 kapljici eteričnega olja bergamotke Eteris,
– 1 kapljica eteričnega olja vetiverta Eteris.

Eterična olja nakapajte v difuzor, prižgite ga eno uro pred odhodom v posteljo. Pred spanjem pa ga ugasnite. Ker to eterično olje vliva moč in osredotočenost je tudi dobra izbira za meditacijo.

Ne pozabite: do konca meseca je eterično olje brina 20 % cenejše.

 

Tadeja in dišeča ekipa Favna

 

 

Pri pisanju bloga smo brali:
N. Purchon in L. Cantale: The complete aromatherapy and essential oils handbook for everyday wellnes, Avstralija, 2015.
N. Špiranec Maurer: Aromaterapija, Dišeči portreti, Ljubljana, 2015.
D. janeš, N. Kočevar Glavač (ur.): Sodobna kozmetika, Velenje, 2015.